Rasvan Tarve Painokiloa Kohden

Lisäksi kuntoilijan on hyvä nauttia proteiinia päivän aikana noin 1,5 grammaa painokiloa kohden. Tarve kasvaa, jos painoharjoittelu on raskasta ja toistuu useita kertoja viikossa.Palautusaterian kanssa on hyvä säännöstellä rasvan määrää, sillä se hidastaa muiden ravintoaineiden imeytymistä.

Tullintori Apteekki Tays Keskussairaala Tays Keskussairaalassa hoidetaan valtaosa Tampereen yliopistollisen sairaalan potilaista. Tarjoamme asiantuntemusta lähes kaikilla lääketieteen erikoisaloilla. Tays vastaa lähes miljoonan
Ari Hakahuhta Mord I Ekenäs Työn Alla Löytääkö Latvala vauhdin Historic-ralliautoista? – Mäkinen: Ruotsin osin lähes lumeton reitti saattaa sopia Jari-Matille. Yhtiöllä

Proteiinin tarve. Suomalaisten proteiinin saanti ruoasta on riittävää. Proteiinin saantisuositus aikuisille ja yli 2-vuotiaille on 10-20 % kokonaisenergiasta. Painokiloon suhteutettuna sopiva määrä proteiinia aikuisilla on 0,8 g / painokilo vuorokaudessa. Lapsilla määrä on 1 g painokiloa kohden.

Jos harjoittelu on pääasiassa matalatehoista, riittävä määrä on 3–6 grammaa painokiloa kohden, ja se kasvaa treenitehojen ja määrien mukana. Jos viikossa on kovatehoista treeniä päivittäin tai lähes päivittäin, tarve on noin 5–7 grammaa painokiloa kohti.

Ihminen pitää sokerista, maistuuhan elämän ensimmäinen ateria eli äidinmaito makealta. Liiallinen sokerin syönti lihottaa, vanhentaa ihoa ja lisää hampaiden reikiintymistä. Viime aikoina on tutkittu yhä enemmän sitä, aiheuttaako sokeri myös sydän- ja verisuonitauteja ja edistääkö se rasvamaksan kehittymistä. Ellemme ole tarkkana, saamme päivän mittaan piilosokeria reilusti.

Pääasia on, että ei ryhdy kasvissyöjäksi niin, että vain jättää lihan pois ja kauhoo lautaselle pelkästään leipää ja makaronia. Jos taas käyttää myös maitotuotteita tai kanamunia, proteiinin tarve täyttyy helposti ilman lihaakin. Proteiinin näkökulmasta ei oikeastaan ole väliä, onko sekaravinnon syöjä vai ei.

Kissa tarvitsee 70-90 kcal painokiloa kohden vuorokaudessa. Jos kissa liikkuu vähän, niin tarve on 50-70 kcal/kg/vrk. Ruokapurkin kyljessä on yleensä maininta.

Rasvat vs. Hiilarit (pidempi versio)Luettuasi tämän artikkelin, sinulla on kokonaiskuva, mistä ravintoarvoista sinun tulisi koostaa ruokavaliosi ja kuinka paljon sinun tulisi syödä saavuttaaksesi tavoitteesi. Ohjeistukset ovat suuntaa-antavia. Jokainen ihminen on yksilöllinen ja tarvitsee personoidun ruokavalion omien tavoitteidensa ja lähtökohtiensa mukaan maksimoidakseen tulokset. Halutessasi tarkemman ohjeistuksen.

Anglismi Suihkuajatus: Sana "anglismi" on anglismi. 12 comments. share. save hide report. 87% Upvoted. This thread is archived. New comments cannot

Suositusten mukaan aikuinen tarvitsee proteiineja noin 0,8 grammaa painokiloa kohti vuorokaudessa (9). Urheiltaessa proteiinin tarve kuitenkin kasvaa, koska elimistö tarvitsee aminohappoja lihasten rakentamiseen. Useimmiten kasvanut proteiinin tarve tyydyttyy automaattisesti, jos urheilijat syövät monipuolisesti ja tarpeeksi paljon.

Treenaaja tarvitsee rasvaa noin 1 g painokiloa kohden, josta ainakin puolet olisi hyvä olla näkyvää rasvaa. Rasvaa tarvitaan niin energiaksi kuin välttämättömien rasvahappojen saannin turvaamiseksi. Urheilijan kannattaa valita pehmeitä rasvoja, siksi hyviä rasvan lähteitä ovat.

Harjoituksen jälkeen hiilihydraattien tarve on noin 0,5–1 grammaa painokiloa kohden. Palautumiseen sopivat esimerkiksi runsaskuituinen pasta tai peruna tai valmisteleva ateria, ja se nautitaan 5–30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen. Valtaosalle palautumisateriaksi sopii kunnon ruoka. Hyvä palautumisjuoma on myös rasvaton maito.

Kankaanpään Autopurkamo Avoin työpaikka: Autonasentaja, huoltokorjaamo – Kankaanpään Autopurkamo Oy, Kankaanpää. Duunitorilla lisäksi yli 20 000 muuta avointa työpaikkaa. Lue lisää nyt!
Pääoma Tullintori Apteekki Tays Keskussairaala Tays Keskussairaalassa hoidetaan valtaosa Tampereen yliopistollisen sairaalan potilaista. Tarjoamme asiantuntemusta lähes kaikilla lääketieteen erikoisaloilla. Tays vastaa